选择你的意志力挑战
如果你还没有作决定的话，是时候选一个你最可能用书中的概念和策略应对的意志力挑战了。以下问题能帮你找出合适的挑战：
- “我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？
- “我不要”意志力挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？
- “我想要”意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？
我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
核心思想：意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。
深入剖析：
- 更难的事是什么？想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？
- 认清两个自我。你的意志力挑战是，如何描述相抗衡的两个自我？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？
意志力实验：
- 记录你的意志力选择。至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。
- 5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。
凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal). 自控力 (Chinese Edition) (Kindle 位置 452-454). 文化发展出版社(原印刷工业出版社). Kindle 版本.